【膽固醇第四集- 生活調整】
降低壞膽固醇（LDL）3大重點
吃對食物
- * 少吃： 紅肉、 奶油、 全脂乳品
- * 多吃： 魚類、 堅果、 酪梨、 橄欖油
- * 增加纖維： 燕麥、 豆類、全穀類
- * 多選植物性蛋白
- LDL-C 降低效果排序：
- Portfolio Diet（約 -26 mg/dL）
- 素食／純素飲食（約 -11.6 mg/dL）
- 阻力訓練（約 -6~9 mg/dL）
- 植物性蛋白、堅果、纖維、植物固醇可再加乘效果
規律運動
- 每週至少 150 分鐘有氧運動
- 每週 2 天肌力訓練
控制體重
- * 減重 5–10% 即有助改善血脂
小結：三管齊下，效果最佳
- 健康飲食 + 規律運動 + 體重管理