【高血壓患者必看！S-ABCDE原則讓你血壓乖乖聽話 💪】

今天與大家分享一個超好記的控血壓秘訣—S-ABCDE原則！

• 學會這六招，血壓達標🎯
• 努力預防中風、腦出血、心肌梗塞🎯

• S｜限鈉 🧂減少鹽分的攝取

• A｜限制酒精 🍷
• 最佳建議:應以戒酒為目標
• 若持續飲酒者 ［限制］
• 🚺 每日 ≤1 個標準飲酒單位
• 🚹 每日 ≤2 個標準飲酒單位
• 一個標準飲酒單位：12-14 克純酒精。以紅酒為例,這相當於約150 毫升(5 盎司)酒精濃度 12-13% 的葡萄酒。

• B｜過重及肥胖者應減重 ⚖️

• C｜戒菸 🚭

• D｜飲食改善 🥦均衡飲食多蔬果，少油少糖少加工。

• E｜運動 🚶‍♀️規律運動
• 建議：150分鐘/週，中強度

控血壓不是短跑，是一場馬拉松～ 持之以恆，健康生活，遠離心血管疾病！ ❤️

六個字母，每一個都有實證撐著

S-ABCDE 不是好記而已，它其實濃縮了高血壓治療指引裡「非藥物治療」的全部重點。以下是每一項大概能幫你降多少血壓——數字是族群平均，個人差異很大，但可以讓你知道哪一項最值得先做。

• S 限鈉：每天鈉攝取控制在 2000 毫克（約 5 公克鹽）以內。台灣人的鈉大多不是來自炒菜的鹽，而是醬料、加工食品、湯麵的湯頭與零食。
• A 限酒：以戒酒為目標。若仍飲酒，女性每日不超過 1 個標準飲酒單位、男性不超過 2 個（1 單位約 12–14 公克純酒精）。
• B 減重：過重或肥胖者每減 1 公斤，收縮壓大約可以降 1 mmHg，效果相當直接。
• C 戒菸：戒菸對血壓的直接影響不如減重明顯，但它是降低整體心血管風險最有效的單一行動，沒有之一。
• D 飲食：得舒（DASH）飲食型態——多蔬果、全穀、低脂乳品，少飽和脂肪與加工食品。
• E 運動：每週至少 150 分鐘中等強度有氧，搭配每週 2 天肌力訓練。

哪一項先做？

不必六項同時開始，那通常撐不過一個月。建議先挑「你最有可能持續做到」的一到兩項——對多數人來說是減鈉和運動，因為不需要花錢、也不用改變整個家庭的飲食。等這兩項變成習慣，再加下一項。

最後提醒：生活型態調整和藥物不是二選一。已經在吃藥的人做這些，往往可以讓藥量維持在較低的劑量；還沒吃藥的人做這些，有機會延後用藥的時間點。但要不要調整藥物，請帶著你的居家血壓紀錄回診跟醫師討論，不要自己決定。

（本文為衛教資訊，不能取代個人化醫療診斷；用藥與檢查安排請與您的醫師討論。）

本文重點整理自下列文獻^[1][2][3]，並依作者的臨床經驗以白話改寫；治療目標仍須依個人狀況由醫師評估。

參考文獻

1. [1] 2022 Guidelines of the Taiwan Society of Cardiology and the Taiwan Hypertension Society for the Management of Hypertension. Acta Cardiol Sin. 2022;38(3). doi:10.6515/ACS.202205_38(3).20220321A
2. [2] 2024 ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension. Eur Heart J. 2024. doi:10.1093/eurheartj/ehae178
3. [3] 2025 AHA/ACC/Multisociety High Blood Pressure Guideline. J Am Coll Cardiol. 2025. doi:10.1016/j.jacc.2025.08.065